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キックボクシング レッスンについて 

初心者・女性も始めやすいプログラム

スマイルキックでは、初めての方が運動を始めやすいように、インストラクター指導によるレッスンプログラムをいくつか用意してあります。

楽しく汗を流せるプログラムばかりですので、是非ご利用ください。

※現在は、会員の数・スタッフの数により多少、行う時間を変更する場合があります。

 

ライトアップ

当ジムでは、クラブのようなブルーライトを使ったジムで、アップテンポな音楽と格闘技の動きを連動させた練習ができます。

オシャレな雰囲気で気持ちが入った状態で身体を動かすと楽しく動けるだけでなく、燃焼効果の高い運動が可能です。

他人から見られるプレッシャーもあまりなく、疲労してる姿をあまり見られたくない方にオススメです。

 

ミックスコンバット

キックボクシングだけでなく、空手・ムエタイなど色々なマーシャルアーツの動きを取り入れたシャドーボクシング系エクササイズです。

音楽のリズムに合わせて、やや本格的な動きをしていくのでシェイプアップ効果は抜群!

通常のキックボクササイズに慣れてしまった方でも十分楽しめると思います。

 

サーキット

 

5~10種類 のトレーニングを1~2分ごとに変えて行う運動プログラムです。

パンチやキックを始め、色んな筋トレや有酸素運動が組み合わさる事で、楽しく目的を持って高い強度の運動ができるので、いつの間にかカロリー消費が物凄い上がっていることでしょう。

 

※現在は月に1,2回、人が多い時に行う練習です

 

ベーシックプログラム(パーソナルフリー)

インストラクターと一緒に基礎となる動きを練習できる時間です。基礎の動きを繰り返すことで、磨きがかかり、とても上手になります。

姿鏡を使って自分の動きを確認していただきながら、動きのポイントを丁寧に説明していきます。

 

スマイルキック体験メニューに、ウォーミングアップやより細かい動きの指導、道具を使った筋トレまで行って頂けます。

 

インストラクターも一緒にトレーニングしたり、希望の方は栄養指導まで致します。

 

体験メニューはこちら
体験メニューについて

 

 

ミット打ち

運動強度が高く、爽快感のある「ミット打ち」を行うプログラム。

どなたでも、1日あたり1~3ラウンドのミット打ちをする事が可能です。

 

シェイプミット

このプログラムでは、ミットを打つ側はフォームや打撃の強さは一切気にせずに連打によるラッシュを意識します。

また、ミットを持つ側は力を受け止めきるのではなく受け流すことで負担を減らし、有酸素運動としての運動にもなります。

女性や力に自信のない方へは、テコンドーミットを使用していただくことで安全にレッスンを楽しめます。

 

ミット打ちと他の有酸素運動を融合したり、グループで競って行うことで楽しく良い汗をかける人気のプログラムです。

 

※夜の時間や人が多い時、女性が多いときに行うプログラムです。

 

筋力トレーニングプログラム

筋トレをメインに行うレッスンプログラムになります。

普段、1人では行えない方でもみんなと一緒なら頑張れる!

 

※殆どのインストラクターが一緒にトレーニングをすることができます。

 

ファンクエクサ

ファンクショナルトレーニングでの筋力トレーニングプログラムです。

ファンクショナルトレーニングとは決まった道具に頼った単調な筋トレとは違い、自重や身の回りの様々な道具を使って機能的な身体(目的をもって動く為の筋力)をつくるトレーニングになります。

主に体幹筋力、バランスを取るための筋力を中心に鍛えることができ、トレーニング内容も様々で楽しい運動の中でやっていくので筋トレが嫌いな方でもオススメのプログラムになっています。

 

 

 

中級者向け・技術向上プログラム

より難しいパンチやキック、ディフェンスの仕方、マススパーリングができるようになるための練習などを行うプログラムです。

 

キックテクニック

その名の通り、キックボクシングでできる技術を色々と教えていく時間になります。

キックボクシングの奥深い練習ができますので、基本を覚えたら是非参加してみてください。

※この時間にマススパーリングはやりません。

 

ビギナーズスパー

ディフェンスを覚えた方が参加可能なプログラムです。

通常のマススパーリングと違い、上級者同士以外では※1安全面を考えたルールを適用しているので安全に行うことができます。

当ジムでは、本気での打ち合いは原則禁止ですので、ルールを守れない方やアツくなりすぎる方はご参加いただけません。

女性の方も、安全な※2特別ルールでご参加いただけます。

 

※1 前蹴り・膝蹴り・首相撲・ハイキック・回転技・背面攻撃などの禁止。ヘッドギア推奨。

※2 上記に加え 男性攻撃禁止など。