どうもスマイルキック代表の土屋です☆

今回は、スマイルキックの歴史の中でキツい！！きつそう！！と思ったトレーニングをランキングにしてみました(*´з`)

他にもあると思いますが、思い出せる範囲で！！

これ、やりたい！！って思うトレーニングがあればお声がけください♪

ＳＳランク

～ 会員の９０％以上が耐えられないレベル。STAFFでも７０％以上が耐えられないレベル ～

土屋式　地獄級ミット　5分ノンストップ

※エグい返しの打撃あり、筋トレあり、プッシュあり、連打あり、連蹴りあり。むしろ休ませないように連打ばっかり（笑）

ＴＯＭＯ式腹筋　10分ノンストップ

※ちゃんとやったら死亡率99％。自分も抜きどころを間違えると、つま先タッチ1分で限界を迎えます。

2018春のワークアウトメニュー

⑴パンチ連打2分⑵トレーニングロープ2分⑶マットラン2分⑷ランニングニー＆バービー2分⑸かがみ跳躍2分

※休憩ありでも十分キツイ。⑴以外は抜きどころがない！！

Ｓ+ランク

～トレーニングやっている人でも絶対後悔するレベル～

ＴＡＢＡＴＡトレーニング　5セット　

⑴ウォーミングアップ⑵足トレ⑶腕トレ⑷尻トレ⑸腹筋

※1曲4分×５　で中々ハードです！殆どの人がもう帰ります。

タッツー式 　１２３スクワット８０回×３セット

※両足出してジャンピングスクワット。40回過ぎたあたりから肉体を超えて精神との戦いです！（笑）

リングジャンプ２分

※1分を過ぎたくらいで、心肺機能と足の疲労で自分も殆ど心が折れてました（笑）

代表＆スーさん　肩トレ

※もう二度とやらないと決意しました（笑）

代表＆くーぼー　背中トレ　10セット

ベンチプレス６０ｋｇ１０回 → ベントオーバーローイング３０ｋｇ１５回 → 懸垂１０回　　×１０セット

※3セット過ぎたあたりから、あ、これヤバイやつだという感じに（笑）

Ｓランク

～中級者でもヘタれるレベル～

シェイプミットHARD

※2分間のいろんなパンチの連打、蹴りの50連打×4、筋トレなどがあった回

TOMO式　プッシュアップ10回

※10回と思ってやったら1回を20秒くらいかけてやるようなプッシュアップだったという地獄？（笑）

土屋式　スクワットウォーク

※１０～１５ｋｇの重りを持って中腰・大股でゆっくり歩行する　5セット以上。かなりキツイです！

A+ランク

～中級者は自分の中で何かが変わらないと耐えられないレベル～

片足ケンケントレーニング各1分30秒

※ふくらはぎが引きちぎれます（笑）

懸垂150回

※腕と背中が、その日使えなくなります！

Aランク

～その日はこれだけでお腹いっぱい～

土屋式　プレートトレーニング

※全身をプレートを使ってトレーニング。各1分　６，７種目！２０ｋｇの重りでやると死にます（笑）

TABATAトレーニング　3セット

※初代の鬼トレーニング。初心者だと地獄見ますが、慣れると1日何回でもできます！

シェイプミット

※体重が重い人がやると特に息切れ、体力切れで死んで、次からやらないメニュー。慣れると楽しく疲れる！

スマイル式　サーキットトレーニング

※各1分でやるとかなりハード！ハードだけど上記に比べると割と休めるので楽！

TOMO式　耐久縄跳び　10分以上？

※やったことないけど、罰ゲーム？ありで慣れるまではしんどいようです！