どうもスマイルキック代表の土屋です☆
今回は、スマイルキックの歴史の中でキツい!!きつそう!!と思ったトレーニングをランキングにしてみました(*´з`)
他にもあると思いますが、思い出せる範囲で!!
これ、やりたい!!って思うトレーニングがあればお声がけください♪
SSランク
~ 会員の90%以上が耐えられないレベル。STAFFでも70%以上が耐えられないレベル ~
土屋式 地獄級ミット 5分ノンストップ
※エグい返しの打撃あり、筋トレあり、プッシュあり、連打あり、連蹴りあり。むしろ休ませないように連打ばっかり(笑)
TOMO式腹筋 10分ノンストップ
※ちゃんとやったら死亡率99%。自分も抜きどころを間違えると、つま先タッチ1分で限界を迎えます。
2018春のワークアウトメニュー
⑴パンチ連打2分⑵トレーニングロープ2分⑶マットラン2分⑷ランニングニー&バービー2分⑸かがみ跳躍2分
※休憩ありでも十分キツイ。⑴以外は抜きどころがない!!
S+ランク
~トレーニングやっている人でも絶対後悔するレベル~
TABATAトレーニング 5セット
⑴ウォーミングアップ⑵足トレ⑶腕トレ⑷尻トレ⑸腹筋
※1曲4分×5 で中々ハードです!殆どの人がもう帰ります。
タッツー式 123スクワット80回×3セット
※両足出してジャンピングスクワット。40回過ぎたあたりから肉体を超えて精神との戦いです!(笑)
リングジャンプ2分
※1分を過ぎたくらいで、心肺機能と足の疲労で自分も殆ど心が折れてました(笑)
代表&スーさん 肩トレ
※もう二度とやらないと決意しました(笑)
代表&くーぼー 背中トレ 10セット
ベンチプレス60kg10回 → ベントオーバーローイング30kg15回 → 懸垂10回 ×10セット
※3セット過ぎたあたりから、あ、これヤバイやつだという感じに(笑)
Sランク
~中級者でもヘタれるレベル~
シェイプミットHARD
※2分間のいろんなパンチの連打、蹴りの50連打×4、筋トレなどがあった回
TOMO式 プッシュアップ10回
※10回と思ってやったら1回を20秒くらいかけてやるようなプッシュアップだったという地獄?(笑)
土屋式 スクワットウォーク
※10~15kgの重りを持って中腰・大股でゆっくり歩行する 5セット以上。かなりキツイです!
A+ランク
~中級者は自分の中で何かが変わらないと耐えられないレベル~
片足ケンケントレーニング各1分30秒
※ふくらはぎが引きちぎれます(笑)
懸垂150回
※腕と背中が、その日使えなくなります!
Aランク
~その日はこれだけでお腹いっぱい~
土屋式 プレートトレーニング
※全身をプレートを使ってトレーニング。各1分 6,7種目!20kgの重りでやると死にます(笑)
TABATAトレーニング 3セット
※初代の鬼トレーニング。初心者だと地獄見ますが、慣れると1日何回でもできます!
シェイプミット
※体重が重い人がやると特に息切れ、体力切れで死んで、次からやらないメニュー。慣れると楽しく疲れる!
スマイル式 サーキットトレーニング
※各1分でやるとかなりハード!ハードだけど上記に比べると割と休めるので楽!
TOMO式 耐久縄跳び 10分以上?
※やったことないけど、罰ゲーム?ありで慣れるまではしんどいようです!
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