どうもスマイル代表の土屋です('◇')ゞ

休会解除されている方が１０名くらい？になり、暇～っていう状態は少なくなってきたかな？という状況です。

会員さんのミット打ち再開へのアンケートをとった結果、６月中旬～再開してほしいという項目が多かったので

６月中旬（6/16～）ミット打ちを再開の予定で進めていこうかなと思っています！！

※その代わり、条件として

①打ち手、持ち手ともにマスク着用

②しばらくは１Rのみ

で考えています。

また、会員さんの要望も増えてきたので、営業時間短縮もその時にいったん解除して様子見させていただこうかとも検討中。

さてさて

最近のスマイルキックですが、スタッフそれぞれ会員さんと一緒に合同で練習したりしている状況で各スタッフ毎に何にハマってたり、やってるかというと

代表

・肩トレ（高重量ダンベルで意識しながら丸い肩づくり）１５～２０回９SET～１２SET　　　　←是非いっしょにやりましょう！

・フルスクワット（３０～５０ｋｇくらいでフルスクワット、腰に負担がかからないように脚や腹筋に効かせる）３～４SET

・ローイング系で背中トレ（ストレスフリーなローイング種目で背中を広くする）？SET　　　　←殆どいつでもご一緒します

・３頭筋トレ（トライセプスエクステンションで３頭筋をバリ効かせる）１５回～４SET以上　　←是非いっしょにやりましょう！

・２頭筋トレ（高重量ダンベルで意識しながら２頭筋を追い込む）？SET　　　　　　　　　　　←殆どいつでもご一緒します

・ハンギングワイパー（腹斜筋を鬼追い込む）１５回３SET

・バーベルカーフレイズ（４０～８０ｋｇくらいで高回数でシシャモフクラハギを目指す）３～４SET　　←是非いっしょにやりましょう！

・本気のミドルキック（サンドバッグ打ち）左右２０回ずつ３SET

TOMO

・懸垂（合同でやる懸垂、キツイけど背中と腕がオールアウトできる！）１０回５～１０SET

・腕立て伏せ（合同でやる腕立て、キツイけど確実に良い上半身と筋持久力UP、体幹筋をしっかりオールアウトできる）２０回以上３～５SET

・腹筋（合同でやる腹筋、スマイル１キツイ腹筋メニューですが、確実に効果あってオススメ）？SET

・自重サーキット（合同でやる自重トレーニング、怪我無くシェイプアップできます）？SET

・胸トレ（インクラインベンチ多め）？SET

・腹筋ローラー５～１０回５SET？

みやにー

・ベンチプレス（合同でベンチプレス、フラットベンチ多め）？SET

・二頭筋トレ（バーベルアームカール、けっこうガチ目の２１？）？SET

・パンチ練習（サンドバッグ打ち）軽い連打、本気連打

・シャドーボクシング

・腕立て（TOMOさんと同じ）

・懸垂（TOMOさんと同じ）

・連続二重跳び（縄跳びの二重跳び何回できるかチャレンジ）みやにー１１１回？

・ロシアンツイスト

はっしー

・ワークアウトトレーニング（合同サンドバッグ連打→合同サーキットトレーニングをテンション高めで）

・腕立て（TOMOさんと同じ）

・懸垂（TOMOさんと同じ）

・フルスクワット（代表と同じ）

・カーフレイズ（代表と同じ）

・ランジジャンプ（空中に足を交差するやつ）１０回づつ２SET

・前蹴り連打（片方をひらすら）？SET

・腹筋トレ（初心者向けの簡単なメニュー）？SET

CHIHO

・お尻トレ（足を垂直に上げる）５０回３SET

・ロープトレ（トレーニングロープ）２０秒３SET？

・フルスクワット（代表と同じ）

・サンドバッグ連打（パンチと蹴り）２～３SET？

・自重腹筋系

・その他なんでも付き合います

また、ジュニアクラスは、カラーコーンを使ってのトレーニングが流行っています('◇')ゞ