どうもスマイル代表の土屋です('◇')ゞ

夏ですね～

スマイルキックでもメチャクチャ温度と湿度ですぐに汗ダクダクです(; ･`д･´)

※クーラーは結構きかせていますが

正直、熱中症が物凄く心配で個人的にマスク着用とジムのハードトレーニングは噛み合わないと思った方がいいと思います。

ただし、あくまでコロナの世間のイメージが深刻で万が一、感染していて　且つ　重篤な合併症・高齢者に対して感染させないエチケットとしてマスク着用を推奨とします

勿論、スタッフも徹底しておりますが、自分はコロナより熱中症の方が発生率・死亡率も高いですし、遥かに怖いので鼻出しはしています

が、ウイルスは基本的に高性能HEPAフィルターを使わない限り通してしまうので、あくまでエチケットしてミット打ち・コンタクト練習の時は必須でお願いします。

一応、スマイルキックの空気清浄システムはＨＥＰＡフィルターを使っています。

さてさて

最近のスマイルでは、夏なので汗だくになって脂肪落としまくりまSHOＷということで

代表が会員さんと行っているのが

１０分間サンドバッグ

１０分間白サンドバッグ２→黒サンドバッグ３→白サンドバッグ３の順にパンチ・キック・パンチのコンビネーションを繰り返します！

※１０分だと個人的に物足りないですが２０周だとかなりやり切った感がありました！

白は動いてしまうのでパンチコンビネーションでワンツー×２、ワンツー×５などを高速でやってサッサと動いて次の人に繋ぎましょう！

黒は動かないのでキックコンビネーションで右ミドル３連打、左ミドル５連打、交互３回ずつetc

※膝も入れます

５分間サンドバッグ

みやにー・はっしーのやっていた連打サンドバッグの足ありver

３０秒ゆるーく連打、３０秒ハードに連打！！

それをパンチだけ、キックだけをランダムに！！

白サンドはキックのテクニックがないと揺れすぎるのできついですね(; ･`д･´)

ＴＡＢＡＴＡトレーニング・ポケモントレーニング

ＴＡＢＡＴＡは２０秒×８ＳＥＴの音楽つきのトレーニング

ポケモントレーニングは４０秒×１０？の音楽付きトレーニング

正直、スマイルキックでもオリジナルのを音楽つきで作ろうかなと思っています(*‘ω‘ *)

肩トレ

一部の男性とだけしかやっていないですが確実な成果が出てきています(*‘ω‘ *)

ショルダープレス（ダンベル２０ｋｇ×１５～２０）（バーベル４０ｋｇ～５０ｋｇ？×１５～２０）　　　　３～４ＳＥＴ

ダンベルサイドレイズ　１８ｋｇ１５回　→　１０ｋｇ１５回　→　５ｋｇ１５回　　３～４ＳＥＴ

ダンベルフロントレイズ　　３０～４０回　　３ＳＥＴ

リアレイズ　　２０～２５回　　３～４ＳＥＴ

夏までにボディメイク頑張りましょー！！

もう夏ですが