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キックボクシング の練習について 

初心者・女性も始めやすい練習内容

スマイルキックでは、運動に馴染みのない初めての方・放置されると何をしていいのか分からない女性の方でも運動を始めやすいように、基本的にマンツーマン指導をモットーに練習を励んでいただいております。

時間帯でプログラムを組んでいない分、コミュニケーションを取りながら、キツ過ぎず 休憩もいつでも取れますので、気楽に楽しく運動して頂けると思います。

スタッフは元プロの格闘家ばかりですが、優しく楽しいモラルのある人材しかいませんので安心です!

↑ スタッフ同士も仲良し!仕事を超えてプライベートも仲良し! ↑

 

ライトアップについて

↑ 様々な色に変化させることも可能なLEDライト ↑

 

当ジムでは、ブルーライトを使ったジムで、アップテンポな音楽が常に流れているスタジオ型のジムなので、気持ちが上がった状態で運動をすることができます。

比較的に暗いジムになるので(夜はもっと暗い)、人目を気のせず、激しく汗をかくような練習も可能です。女性の方はスッピンでも全く遜色ないので、仕事帰り・プライベート問わずに利用して頂けると思います。

また、他のジムに比べて鏡が多いので、ファッションの見直しなども簡単で女性の方に喜ばれております。

 

 

フリータイム(基本の練習内容)

↑ 分かるまで細かく教えることも可能!すぐに次のステップに行くのも可能! ↑

 

インストラクターの指導のもと、基本のメニューを練習できる時間です。

 

基本メニューは

 

①ストレッチ

↑ シングル・ペアストレッチお好きなようにストレッチをして頂きます! ↑

 

②ウォーミングアップ

↑ 縄跳びが定番!長く跳んで足腰を鍛えたり、身体を温めましょう! ↑

 

 

③バンテージ巻き

↑ 怪我予防のため、バンテージ必須!2か月もやれば誰でも巻けるようになります! ↑

 

④サンドバッグ打ち(メニューもあります)

↑ メニュー通り叩くも良し!自分のやりたいように叩くも良し!硬さも選べます! ↑

 

⑤ミット打ち

 

運動強度が高く、爽快感のある「ミット打ち」を行います。

どなたでも、1日あたり1~2ラウンドのミット打ちをする事が可能です。

ミット打ちを毎回やっていけば、激やせ必至です!!

 

※コロナの時期ではパーソナルトレーニング以外では1ラウンド限定になります。

↑ スタッフによって強度・コンビネーションは様々!女性スタッフが対応することも!会員同士でもOK! ↑

 

⑥筋力トレーニング

↑ 女性同士でやりたいトレーニングをやるのもOK! ↑

 

↑ 漢同士でアツいトレーニングをやるのもOK!キツイトレーニングも皆でやれば怖くない! ↑

 

 

↑ 人数が増えたら、みんなで楽しく自重トレをやることも! ↑

 

 

⑦クールダウン

↑ 楽しく汗を流した後は楽しく語り合っても良し!次の計画を立てるも良し! ↑

 

 

※休憩はどのタイミングでどのくらいしてもらっても大丈夫!

↑ 広いラウンジでは大抵、会員さんで盛り上がっております ↑

 

という流れでやって頂きますが

 

『やらなければならない』という縛りはありません。

 

逆にオリジナルでメニュー組む事もできますし、基本メニューが足りなかった場合は追加してメニューを提案もできます!

↑ 苦難を共有!スタッフも基本的に一緒に練習に参加します! ↑

 

↑ 格闘技ジムらしい瞬発力や体幹トレーニングもやることも多い! ↑

 

 

 

また、各練習メニューで得意なところを多くやって伸ばすも良し、不得意なところを多くやって弱点を克服するも良し、やりたくない事は一切やらないのも良し、自分でオリジナルメニュー組むのも良し、毎回スタッフ任せでメニューを提案してもらうのも良し!

 

現に会員さんでも様々な練習パターンがあり

 

⑴ベンチプレスだけやってから、格闘技の動きを多めにやって、ミットをやって終わり

⑵基本メニュー通り行って、1時間半ほどで終わり

⑶縄跳びをひたすら跳んで、サンドバッグだけ多めに叩いて、縄跳び跳んで終わり

⑷スタッフに丸投げで毎回練習メニューが違う

⑸基本メニューをやってから、スタッフに特別メニュー・実戦メニューなどを組んでもらう

⑹筋トレだけガチでやって帰る

⑺少し動いてお喋りして帰る(笑)

 

などなど・・・

 

慣れてくるまでは基本メニュー通りにやることをオススメしておりますが、気持ちが乗らなかったり、飽きてきたらスタッフにドンドン新しい事を頼んでいただければいくらでも付き合えます!

 

スポーツクラブと異なる点としては、インストラクターも一緒にトレーニングしたり、希望の方は食事管理指導まで致します。

 

 

※普段のサービスも状況によっては、パーソナルトレーニングに近い部分もありますが、スタッフによる有料パーソナルトレーニングに関しては、普段の指導と違ってレベルの高い目標にコミットした実戦向けの指導、ミット打ちなどのサービスを特別長くするなどしております。

 

 

また、スマイルキック体験メニューでは、ウォーミングアップやより細かい動きの指導、道具を使った筋トレまで行って頂けます。

 

体験メニューはこちら
体験メニューについて

 

 

 

シェイプミット

このプログラムでは、ミットを打つ側はフォームや打撃の強さは一切気にせずに連打によるラッシュを意識します。

また、ミットを持つ側は力を受け止めきるのではなく受け流すことで負担を減らし、有酸素運動としての運動にもなります。

女性や力に自信のない方へは、テコンドーミットを使用していただくことで安全にレッスンを楽しめます。

 

ミット打ちと他の有酸素運動を融合したり、グループで競って行うことで楽しく良い汗をかける人気のプログラムです。

 

※夜の時間や人が多い時、女性が多いときに行うプログラムで、コロナの時期では休止中です。

 

 

 

キックテクニック

キックボクシングでできる技術を色々と教えていく時間になります。

キックボクシングの奥深い練習ができますので、基本を覚えたら是非参加してみてください。

 

マススパーリング

 

ディフェンスを覚えた方が参加可能なプログラムです。

通常のマススパーリングと違い、上級者同士以外では※1安全面を考えたルールを適用しているので安全に行うことができます。

 

当ジムでは、本気での打ち合いは原則禁止ですので、ルールを守れない方やアツくなりすぎる方はご参加いただけません。

十分、スタッフ立ち合いのもとで安全性を管理して行います。

女性の方も、安全な※2特別ルールでご参加いただけます。

 

※1 前蹴り・膝蹴り・首相撲・ハイキック・回転技・背面攻撃などの禁止。ヘッドギア推奨。

※2 上記に加え 男性攻撃禁止など。