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ボディコンバットとは

組み込まれている動き（格闘技）の種類

ボクシング（Boxing）

キックボクシング（Kickboxing）・ムエタイ（Muay Thai）

空手（Karate）

カポエイラ（Capoeira）

ジンガ：左右にステップを踏む動作

 

マルテロ：カポエイラ風回し蹴り

 

アウー：側転の動作

 

MMA・総合格闘技（Mixed Martial Arts）

スパーリングの構え：前傾で戦える構え

 

グラウンドパウンド：地面にいる相手を殴るパンチ

 

マウントポジション：地面にいる相手を制する動作

 

テコンドー（Taekwondo）

フロントキック：正面への蹴り

 

サイドキック：横方向への蹴り

 

ラウンドハウスキック：回し蹴り

プロレス（Professional Wrestling）

レッスンの種類

ボディコンバット１５

ボディコンバット３０

ボディコンバット４５

初心者でも参加可能ですが、全8曲の４５分で行われるレッスン。

 

難しい動きや激しい動きも多い為、最初は少し気合が必要なレッスンになっています。

 

ボディコンバット６０

格闘技との違いについて

技や動きの呼び方・名称の違い

ラウンドハウスキック　→　ローキック、ミドルキック、ハイキック

フロントキック　→　前蹴り

アセンディングエルボー　→　縦肘

クロスエルボー　→　肘打ち

ダウンワードエルボー・ディセンディングエルボー　→　肘打ち

クロス　→　ストレート　or　クロス

シザースキック　→　とび膝蹴り

リバースラウンドハウスキック　→　後ろ回し蹴り

ショルダーロール　→　ダッキング、ウィービング　or　ロール　or　ダック

ツイスト　→　ヘッドスリップ

シールド　→　カット

シザース　→　スイッチ　or　シャッフル

ジャック　→　なし

 

上記は、左がボディコンバット　右が実際の格闘技　での呼び方・名称になります。

動きの違い

実際には大きな違いがないくらい本格的な動きが取り入れられています。

 

特に打撃を打つ時のガードやステップ、リズムの取り方などはレベルが高く

 

フィットネスで格闘技やっているレベルでは違いに気付けない人も多いでしょう。

 

今回は　格闘技で戦うレベルの場合の違いについて違いを記したいと思います。

構えの違い

①ずっと同じ構えのまま戦う

例えば右構えの人はずっと右構えなので、反対になることはありません。

ボディコンバットの場合、同じ動きを反対の構えで行いますが

格闘家は右構えでやる動きを左構えで完璧に再現することはできません。

逆にいえば、右構えの動きをひたすら極める　そんな競技です。

たまに左構えになって技や防御に複雑みを取り入れることはあります。

②基本的には正面構えにはならない

ボディコンバットで正面構えの動きがありますが、格闘技においては半身姿勢が攻守ともに強いか前になるので

よっぽどのことがない限りは避ける構えではあります。

※チャンス時のパンチのラッシュ、攻守の切り替えの一瞬だけ正面構えになることはあります

③常に顎を引く

ボディコンバットではトレーナーとお客さんが目視し合うことで成り立っていますが、格闘技では常に上目遣いです。

正面を向いて戦ってしまうとパンチをもらった時に大きく仰け反ったり、その場で耐えられないからです。

④腹を引いて少し前かがみ姿勢

いざ戦うとなると腹を引くことで重心を後ろにしながら、腹の腹圧をかけられるようにします。

また、腹が後ろにあることで頭を前に持ってきてもバランスが保てるようになるということです。

この構えでないと、打ち合いで弱くなってしまいます。

ボディコンバットではパンチでもキックでも姿勢が良いのですが、格闘技は姿勢が悪い方が強くなります。

 

ココまで追求して動きを研究できる人は以下の格闘技の装備を

取り入れてボディコンバットに出てみてもカッコイイかもしれません！

 

【オープンフィンガーグローブ】

通常のグローブとは違い軽くて嵩張らないのでエクササイズ中も装着可能です。

【ファイトショーツ/ボクシングショーツ】

キックパンツやムエタイパンツより丈が長く、デザインがフィットネス寄り。

派手すぎると萎縮する人はまず白黒デザインから！

【ファイトショーツ/ボクシングショーツその２】

テストステロンムンムンで格闘家オーラを出したいなら迷彩柄がお勧め！

格闘家のチャンピオンでも迷彩柄がトレードマークの方もいます！

【ファイトショーツ/ボクシングショーツその３】

逆にカジュアルによりフィットネスっぽいデザインで選びたい方はコチラ。

打ち方の違い

①打つ時に顎を引く

え？構えの時にやってない？と思われがちですが、実は打つ時に更に顎を引く＝下見るイメージでないと打ち負けてしまいます。

ボディコンバットで、そのように打っている人がいたら、その人は格闘技でも結構な実力者であるかもしれません！

②打つ前、打つ時、打ち終わりで顔を揺らさない

ボディコンバットでは、勢いと説得力が必要なので体も顔も揺らして体の燃焼を目的とした動きをします。

格闘技ではバレたら終わりなので、顔はポーカーフェイスで打つ時も体がブレないように顔＋体幹部分は揺らしません。

③タメ動作を作りすぎない

ボディコンバットでは、やはり勢いがあればあるほど良いエクササイズとなるので、各動きのタメが大きいのですが

格闘技ではタメも攻撃がバレる要素となってしまうので、タメが小さければ小さいほど良いとされています。

タメがない打ち方をノーモーションと言います。

④打った後に緊急回避する

格闘技は打った後にその場にいるという事が実は少ないです。なぜなら、そこに攻撃がくるからです。

なので、打ちながら複雑に動き回ったり、顔の位置を常に変え続けることが定番テクニックとなります。

パンチの違い

①ジャブは前足を踏み出す

ボディコンバットでのジャブはその場で足を使わない事があります。実際は前足への重心移動で打つことが多いです。

逆にいうと前足を出して打たないと腕や肩で打つことになるので、力とスピード・スタミナに限界があるのです。

 

②ストレートはジャブの打ち終わりの姿勢のまま、投げるように打つ

ボディコンバットで一番違うといっても過言ではない動きがストレートです。ジャブとストレートで重心を移動しながら

腕を引きながら打ちますが、ストレートは野球の投球のように腕を投げっぱなすイメージで体も引かずに打ちます。

③フック、アッパー、ボディブローは前に打つ

これらの横や縦に打つパンチは実際には短い距離であっても前方向に打たないと当たりません。

サンドバッグを打ってみたら分かりますが、初心者ほど「真横」「真上」に打つので空振りしてしまいます。

上手い人ほど前に前に押し出すように打つようになります。

④肘打ちは打つ前と打つ後は防御動作

肘打ちは全ての打撃の中で最も近距離の打撃なので、逆にいうと踏み込むまでは危険がいっぱいです。

ボディコンバットでもかなり防御を意識しているのですが、打たない方の手はもっと相手を牽制するように

使わないと実戦で使うのは厳しいのです。

⑤パンチのコンビネーションは序盤は速く最後だけ強く

ボディコンバットの連携技は等速で１　　２　　３　って感じになりますが、実際には３を当てるための１２なので

１２３　という風に

とにかく３を活かすために１２を軽く速く打って、３もより早く着弾できるように、またフィニッシュブロー（決め技）は強く打ちます。

蹴りの違い

①ラウンドハウスキック→ミドルキックは振り切る

実際に回転蹴りは途中で止める事は滅多にしません。

というのも止めてしまうと圧力がかからず相手も防御をしなくていいという蹴りになるからです。

また、回転を加えて腕や足を破壊するという目的があるので、そもそも止められるような蹴りではなかったりします。

※フェイントでパンチに繋げる時などは止める？軽く蹴ります

②膝蹴りはガードを上げて前に打つ

ランニングニーなどのボディコンバットの膝蹴りは、とても盛り上がるシーンになります。

格闘技では真上に蹴ってしまうと当たらない＋当たったとしても膝か股間になります。

なのでムエタイでは特に前に押し出して蹴れるようになるまで対人での膝はさせてくれません。

格闘家目線でボディコンバットが上手くなる為のコツは？

海外のトレーナーの動きを真似る

日本人のトレーナーのレッスンを多く受けたり、色々見てきましたが

 

格闘技自体を知らない、経験したことがないトレーナーが殆どだという印象を受けました。

 

そのため、格闘技の動きのレッスンなのに、どうしても格闘技っぽくない動きになっています。

 

ですが、海外のレスミルズ公式のトレーナーなどは格闘技といっても遜色ない素晴らしい動きをしています。

 

なので大元の上手いトレーナーの動きを真似るのが一番いいでしょう。

ガードを意識する

ボディコンバットを受けている方は殆どパンチやキックの種類とリズムを覚えるのに頭がいっぱいでガードまで意識がいきません。

 

なので

 

パンチ：打っていない方の手を高く上げる（ボクシングなら頬、空手なら脇）

キック：蹴る方の手は前に伸ばす、反対の手は上げる or 脇

ステップ：気持ち高く上げていると良し、前に進む時は更に高く上げると格闘技っぽさが出ます

楽にリズムを取れるようにする

格闘技業界では、動きが軽やかな方が技術レベルが高いとされています。

 

必要な要素は

 

・足腰の強化

・肩の力を抜く

・膝を柔らかく使う

・大きく動き過ぎない

 

です。肩抜き、膝抜きというテクニックが使える選手は誰が見ても

 

「あ、この人は凄い人だ」

 

と思う動きをしているので、単純な足さばきや身の振り方の練習だけでも大きく格闘技っぽさが出るでしょう。

 

実際に戦っている様な姿勢（構え）を意識する

 

ボディコンバットは密閉された室内でのエクササイズです。

汗だくになると当然、色んなニオイが気になります。

特にボディコンバット常連になると男女も仲良くなる一方で

臭い会員などは変なウワサが立つことも…

 

この記事の筆者

土屋 和義

格闘技ジム経営者、元プロキックボクサー＆プロボクサー、柔道整復師。
登録者45000人程のYOUTUBE格闘技チャンネル運営。格闘技についての知識や技術を「楽しく分かりやすく解説」

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