ダイエット成功の簡単な方法についてまとめてみました。

 

夏に向けて、結婚式、久々の同窓会などダイエット成功の目的は様々ですが

『多くのダイエットは続かない』

もはや、定説になっております。何故、ダイエットが続かないのか？続くダイエットはあるのか？

自分（元格闘家でリバウンド王）の経験上、自分に甘い人はどんなダイエット法をしても続きません！

必ず継続させるためには、いくつかテクニックと知識が必要になってきます。

その続く簡単ダイエットと成功の秘訣をご紹介します。

 

※商品PRを含む記事です。当記事はAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイト、もしもアフィリエイトに参加しています。当記事で紹介している商品を購入すると売上の一部が弊社に還元されます。

何故ダイエットは続かないのか

ずばり、ダイエットが続かない理由は行動が「習慣になっていない」だけという、たった１つの理由です。

その習慣にならない大きな原因が２つあります。１つ目は

考え方・メンタルが弱い

１度行動してしまいさえすれば、行動できるタイプはいると思います。

仕事はさぼりがちだが、いざやると仕事が凄いできる、映画版のび太君タイプ。いわゆる瞬間努力派。

そんな人でも行動に行きつくまでのロスタイムが長いため、習慣になりづらいです。

ダイエットは１回の行動の質でなく、量が重要ですので小さい行動でも積み重ねることが大切です。

一見、大した努力をやっていなくとも、継続して努力できる継続努力派の方が、行動の習慣化を生み、ダイエットの成功に結び付きやすいのです。

ダイエットに失敗してる方の殆どが、瞬間努力派だと思います。

継続できない理由を挙げるとすれば

目標設定・意識が甘い

目標設定とは、「やる気」になるための動機です。

何のためにダイエットをするのかを決めないと何も始まらず、原点がないダイエットというのは一度凹んでしまったときに再度、やる気に火を灯すことは不可能です。

 

例えば、甲子園球児が「グローブとバット買うのが辛いんですけど」とは言わないわけで、しっかり目標が固まってると行動力・やる気が上がります。

また、目標の作り方としてはその後の行動が具体的にできるもの。そして短期間で小さな成果を積み重ねられるものにすると、マイナス要素を振り切って習慣化に結び付くことができます。

たとえ、グローブとバットを無くしたからといって「もう無理、絶対無理」とは思わないわけで、一度できた事というのは自分の自尊心を高め、目標への道筋を作りやすくしてくれます。

 

ワクワクする動機より期限をつけてワナワナする動機が良い！

『痩せて彼氏をつくる』という発想では、痩せても彼氏ができる保証もなく、期限も切れてないので夢に終わりやすいです。

『今年中に痩せないと婚期逃がす』だとどうでしょうか。甘い考えは捨てて、３６５日の１日たりとも無駄なくスケジューリングをするくらい意識を高められると思います。

人は忘れる動物なので、絶対に忘れられない目標を忘れられないような、すぐ見える場所に書いておくといいと言われています。

 

知識不足

日本人は控えめで警官心が強く、現実思考です。

メリットがあるから行動するというより、デメリットがあるから行動しないという思考の方が強いように感じます。

それは、ダイエットに関してはいい考え方だと思っていて

『〇〇を食べたら痩せる』というメリットより、『〇〇を食べると太る』というデメリットを感じて食べ物のチョイスでの警戒心を高めていくことが、ダイエットで優先的に身につけるべき知識になります。

知っておきたいダイエット知識に関しては、後述するとして、太る事や食事の摂り方での健康被害について医療的な知識も得ることが結果的にダイエットを続けるための近道になることも多いです。

中高年の方で、ダイエットのキッカケになることはドクターの指示であることも多いからです。

集中力がない

ダイエットが続かない人は、集中力がありません。というより、集中した結果、我慢できないというパターンもあります。

ダイエットは趣味や仕事にしてる意識を持つと、ストレスに感じてしまいます。

そういった場合は、他の趣味や仕事に没頭することも１つのポイントです。

 

また、糖質をとらないと脳が働かない！疲れてるから糖質はとるべき！は完全に間違った知識で

糖質を取ることによって低血糖症に陥り、イライラや集中力欠乏を招いています。

ダイエット中は、考え方次第で成功するか失敗するかが分かれるので、そういった意味でも糖質制限はした方がいいと思います。

 

環境設定が悪い

ダイエットが習慣化しない２つ目の原因は環境設定が悪いという事です。

ダイエット中であっても、１人で過ごすことより、職場や家族と過ごすことも多いと思います。

その時は、自分の意識と周囲の意識は殆ど確実に嚙み合っていないので、注意を促すことが必要になります。

家族（自宅）

一番長い付き合いであり、慣れ親しんだ場所では、ついつい習慣になっていたことをしてしまいがちです。

例えば、いつものように置いてあるお菓子に目がくらんでしまったり、出された食事を食べてしまったりします。

家族は、優しさゆえ、自分が変化しないことも許容してしまうので、自分の真剣さをアピールすることが大事です。

友達・仕事仲間

外食へ行くメンバーとも注意が必要なのは、飲食店はカロリーを気にせずに美味しさだけを求めて調理している店が多いからです。

また、上下関係があったりすると『付き合い』も考慮しないとならないため、食べ物の誘惑以前に有無を言わさずに食事に付き合ってしまい、カロリーオーバーになりやすいので、事前に対策を立てておくといいでしょう。

準備ができていない・片付いていない

仕事

仕事に追われて、そもそもダイエットをするスケジューリングができていない。時間の都合をつくれていないパターンです。

不慣れな事＝ダイエットを習慣化するには時間やライフスタイルにある程度のゆとりが欲しいので、最優先で時間のゆとりをつくるようにするといいでしょう。

部屋・施設

ダイエットする場所が片付いていない場合も色んな事に気が散ってしまい、同じ行動をとり続けるのが難しくなります。

習慣にするためには、日々シンプルに行動を起こすために、部屋は綺麗に片づけるのがダイエットの近道です。

 

続く簡単ダイエットのご紹介　～自力でできる～

お金と時間の束縛がない分、気が楽ですが、誰からもコーチング・監視されていないので習慣にならない場合、ダイエットが成功することはないので、ダイエットの段取りはシビアに決めていく必要があります。

食べないものを決める（簡易食事制限）

食事制限というと至福の時が奪われる！ストレスに感じて絶対にできない！何より面倒くさいという声が上がると思います。

そこで、まず再認識してほしいのが『考え方・知識』です。

 

現代人は、３大栄養素のうちの糖質を必要量の数倍以上摂ってるといわれています。

戦前の玄米を主食としていた日本人と比べると桁違いの糖質を摂っている為、生活習慣病も増加傾向にあります。

そのわりには、戦前の日本人に比べ、基礎代謝が落ち、仕事での消費カロリーも下がっているので

 

食事制限をしない限り、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることがないので理論的には痩せるわけありません。

 

なので、運動を行なうより、簡単でいいので続けられる食事制限をしていくことが、ダイエット成功への圧倒的な近道になります。

 

具体的な食事制限

主菜を食べない

現代人は圧倒的栄養不足でカロリー過多です。ごはん、パン、麺類のような糖質を多く含む主菜を無くし、ビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維をより多く含む食品（いわゆるオカズ）を多く食べるバランスが本当は理想です。

『ごはんを少しずつ減らしていきましょう』というコーチングが適切なように感じるかもしれませんが、逆に糖質の中毒症状が起きて、どんどん食べたくなってしまうのでドM以外は続きません！

 

いっその事、完全カットしてしまった方が、苦しい時間が短く殆ど確実に痩せる事ができます。

胃や身体が習慣になってしまえば、糖質を摂りたいと思わなくなります。

 

ここでのコツとして、主菜を完全カットする代わり『オカズはいつでもいくらでも食べてOK』という決まりを作れば、満腹感も高まり無理なく条件をクリアできることと思います。

 

粉ものは食べない（グルテンフリー）

小麦粉から作られた食品はごはんと比べて更にGI値（高いと中性脂肪が増えやすい）が高く、中毒性や免疫系への被害もある為、ダイエットの天敵です。

また、パンはバターやマーガリンが練りこまれている事も多く、カロリーが増えやすい食品です。

麺類に関しては、咀嚼回数が少ない為、満腹中枢への刺激も少なく、消化器官への負担が大きい為、身体の痩せる為に必要な機能を上げにくいです。

天ぷらなどの衣も小麦粉ですので注意が必要です。

 

ここでのコツは、玄米だからOK、全粒粉パンだからOK、ライ麦パンだからOKという中途半端な抜け道を作らないこと。

無添加やオーガニック、低GI値だから太らないわけではないのです。

カロリー的に見たら、殆ど同じで、食べてOKなのは

『現状維持したい人』

『健康的に食事したい人』

だけで、あくまでダイエットの成果を上げたいって人が食べてしまっては、他の努力が水の泡になりやすいです。

 

水以外は飲まない

なぜ、水以外はダメなのかというと、市販の清涼飲料水には甘く感じないものでも、糖質が多く使われています。

野菜ジュース・牛乳に至っては、栄養価が殆ど無いわりにその辺のデザートと変わらないくらいの糖質が入っているので要注意。

お茶やコーヒーでも、人体の代謝を高めたり、ダイエット効果を高める血流やデトックス効果を上げる効果は期待できません。

純粋な水（軟水）は、老廃物を押し出し、基礎代謝をぐんぐん上げる効果がありますので、水をいかにたくさん飲むかがダイエットのカギです。

世界的に見ても、３～５リットルの水を毎日飲むモデルさんは多数いて、スタイルをよくするだけでなく、肌ツヤもよくなるので一石二鳥です。

 

ここでのコツとしては、キンキンに冷えた水よりも常温に近い水が飲みやすいということです。

冷えた水は内蔵を冷やすので、あまりよくないという説もあり、多少ぬるい程度が水ダイエットを続けるコツです。

 

サラダで食事の半分以上を完成させる

サラダを食前に食べるといいということを言われている通り、水溶性食物繊維は体内でゲル状になりドロドロの粘膜が糖質をキャッチし排出したり、脂肪やコレステロールを減らす役割があります。

また、粘膜を張る効果で満腹感も得ることができます。

つまり、サラダで食事が終わってしまえば勝ったようなものなのです。

 

ここでのコツは、サラダは美味しさと栄養バランスを保ちつつ、食べるのが疲れるくらいの大盛りレシピにすること。

オススメは、タンパク質を含む鶏ササミ・ツナ・豆類・ナッツ類を入れる事。

そして野菜によって栄養バランスが違う為、緑黄色野菜を数種類いれることです。

 

また、市販のドレッシングは、油の質と糖質が高い為、自作してたっぷりかけると全体的な味にコッテリ感が出て満足感が上がります。

自作する時は、オレイン酸を多く含む酸化しづらい油（オリーブオイル）や摂取しづらい必須脂肪酸オメガ３系のリノレン酸を多く含む油（あまに油、えごま油など）をベースに作るといいと思います。

水溶性食物繊維と咀嚼効果と良質の油の効果で、栄養を摂ってカロリーオフできながらも満腹度が飛躍的に高まります。

お腹がいっぱいになってしまえば、間食のリスクを減らせるのでサラダメニューに飽きが来ない限り、ダイエットが続くことと思います。

 

スケジュール型のダイエットアプリを使う

オススメのダイエットアプリは、『ゆるっとダイエット』です。

カワイイキャラクターとゲームをしてる感覚でダイエット記録を書くので、楽しみながらダイエットが可能。

ＳＮＳで成果をシェアできることで、間接的に周りからのプレッシャーを受けることができるため、周囲の期待に鍛える為にも継続しやすい。

また、アプリを開けば自分の努力が近くの人に見せられるので、努力した記録を残す為にも、やる気が湧くのも良いポイント。

 

TABATA式トレーニング

ＴＡＢＡＴＡ式トレーニングとは、正式にはＴＡＢＡＴＡ－ＰＲＯＴＯＣＯＬ（タバタプロトコル）といい、無理なく短時間で１日の運動を終わらせることができる（ワークアウトできる）サーキット型のエクササイズ方法。

正式なルールでは、専用の音楽（掛け声）に合わせて２０秒トレーニング→１０秒インターバルを繰り返していくプログラムになっています。

トレーニング方法はなんでもよく、『２０秒で最大の負荷を感じるように動く』のが最大のポイントです。

ただ、２０秒というのがミソでどんなにへばっていても２０秒なら意外と頑張れちゃうんです。

しかも、５秒前はカウントが入るので実質苦しいのは１５秒だけ！

ＴＡＢＡＴＡミュージックという専用音楽をダウンロードすれば、自宅でもテンション高めで無理なく強度の高い運動を行なう事ができるでしょう。

 

続く簡単ダイエットのご紹介　～施設利用～

１人で頑張るより、みんなで頑張ったり、インストラクターに監視してもらう方が何倍も効果が上がります。

施設を利用する場合、１人で黙々とトレーニングをやるのではなく、多くの会員と一緒にダイエットできるレッスン形式のサービスを利用した方が楽しくダイエットができ、他の会員とライバル意識も持てる為、簡単にダイエットが長続きするのでオススメです。

また、１：１でトレーニングをみてくれる以下のサービスですと、監視されているのでやらざるを得なくなり、こちらも簡単にダイエットが長続きします。

パーソナルトレーニングを利用する

巷で流行りのライザップをはじめとするパーソナルトレーニングジムは、上記の食事制限や自分の中での限界に近い運動をサポートしてもらえます。

食事制限と高強度の筋力トレーニングをすることが決まっているので、やることは厳しいですが短期間で簡単にダイエットが成功できるのが特徴です。

なので、通えてさえいれば自動的にダイエットは成功するでしょう。

１つ問題があるとしたら、料金が高いので通えなくなった場合にいつもの自分に戻ってしまう可能性が高く、結果的にリバウンドしやすいという事です。

フィットネスに特化したキックボクシングジムを利用する

もう１つ確実に痩せられる施設といえば、キックボクシングジムです。

キックボクシングは他のスポーツ・運動と違う点は、筋力トレーニングと有酸素運動が合体しているので消費カロリーも高ければ、身体にかかる負荷もとても高くなっています。

また、ストレス解消にもなる運動で楽しく痩せることができるので、知らない間にダイエット成功してたっていう人が続出しています。

敷居が高いように見えて、誰でもできる運動なので実は簡単にできちゃうのです。

 

キックボクシングのダイエットについてはこちら

 

問題があるとしたら、初心者や女性が入りづらい空気感になっているジムが多い現状です。

最近では、フィットネスとしてのレッスンプログラムを取り入れているジムが多くなってきましたので、この機会にチャレンジしてみるといいかもしれません。

 

 

当ジム、スマイルキックでは、女性や初心者が入りやすいフィットネス＆キックボクシングジムとして無理なく簡単にダイエットが続くような運動指導を心掛けております。

また、食事制限や栄養指導についても随時、アドバイスを行っておりますのでお気軽にお申しつけください。

TOP